Προετοιμασία πρωινού γεύματος για άτομα εν κινήσει

Βιάζεστε πάντα το πρωί και παραλείπετε το πρωινό; Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή προετοιμασίας πρωινού γεύματος είναι ιδανική για άτομα που βρίσκονται εν κινήσει. Με λίγη προετοιμασία, μπορείτε να έχετε ένα θρεπτικό και νόστιμο πρωινό έτοιμο να το πάρετε και να το φάτε τα πολυάσχολα πρωινά σας. Είτε πηγαίνετε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο γυμναστήριο, αυτή η συνταγή προετοιμασίας γευμάτων θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και γεμάτους ενέργεια. Επιπλέον, είναι προσαρμόσιμο, γι’ αυτό μη διστάσετε να προσθέσετε τις αγαπημένες σας επικαλύψεις ή να αλλάξετε τα συστατικά για να ταιριάζουν με το γούστο σας. Ας ετοιμάσουμε το πρωινό!

Συστατικά

1. 2 φλιτζάνια τυλιγμένη βρώμη
2. 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
3. 1 κουταλιά της σούπας μέλι
4. 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
5. 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
6. 1 φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα (φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα)
7. 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα κομμένα σε φέτες

Προετοιμασία της Συνταγής

1. Σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, το μέλι, τους σπόρους chia και το εκχύλισμα βανίλιας.
2. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά ομοιόμορφα.
3. Καλύψτε το μπολ με πλαστική μεμβράνη ή καπάκι και βάλτε το στο ψυγείο για μια νύχτα.
4. Το πρωί, χωρίστε τη βρώμη σε τέσσερα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων.
5. Γεμίστε κάθε δοχείο με ανάμεικτα μούρα και αμύγδαλα κομμένα σε φέτες.
6. Κλείστε τα δοχεία και φυλάξτε τα στο ψυγείο.
7. Όταν είστε έτοιμοι να το φάτε, απλά πιάστε ένα δοχείο από το ψυγείο και απολαύστε!

Χρόνος προετοιμασίας συνταγής

1. Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
2. Χρόνος Ψύξης: Διανυκτέρευση

Διατροφικές Αξίες Ανά Μερίδα

1. Θερμίδες: 300
2. Πρωτεΐνη: 8 γρ
3. Υδατάνθρακες: 45 γρ
4. Λιπαρά: 10 γρ
5. Φυτικές ίνες: 7 γρ

Πώς να σερβίρετε, συνθήκες αποθήκευσης και συνοδευτικά γεύματα

Αυτά τα δοχεία προετοιμασίας γεύματος πρωινού είναι έτοιμα να τα πιάσετε και να φύγετε. Μπορείτε να τα απολαύσετε κρύα κατευθείαν από το ψυγείο. Ωστόσο, αν προτιμάτε ζεστή βρώμη, απλώς αφαιρέστε τα καπάκια και ψήστε το δοχείο με μικροκύματα για 1-2 λεπτά. Η βρώμη όλη τη νύχτα μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για έως και 5 ημέρες, καθιστώντας εύκολη την προετοιμασία ενός θρεπτικού πρωινού εκ των προτέρων. Σερβίρετε αυτές τις βρώμες ως αυτόνομο πρωινό ή συνδυάστε τις με ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κούκλα γιαούρτι ή λίγο βούτυρο ξηρών καρπών για επιπλέον κρεμώδη υφή και γεύση.

Ιστορία της συνταγής και πληροφορίες

Η έννοια της ολονύχτιας βρώμης χρονολογείται από τις παραδοσιακές ευρωπαϊκές συνταγές. Ήταν ένας τρόπος να γίνει η βρώμη πιο εύκολη στην κατανάλωση και στην πέψη. Με την πάροδο του χρόνου, έχει εξελιχθεί σε μια δημοφιλή επιλογή προετοιμασίας πρωινού γεύματος, ειδικά για άτομα που βρίσκονται εν κινήσει. Η βρώμη είναι γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες και την ικανότητά της να σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μουλιάζοντας τη βρώμη όλη τη νύχτα, εξοικονομείτε χρόνο και μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτή η συνταγή έχει τροποποιηθεί για να περιλαμβάνει πρόσθετα συστατικά για πρόσθετη γεύση, υφή και θρεπτικά οφέλη.

Οφέλη

1. Βολική επιλογή πρωινού που εξοικονομεί χρόνο
2. Παρέχει μια καλή πηγή φυτικών ινών
3. Προσφέρει έναν ισορροπημένο συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών
4. Μπορεί να προσαρμοστεί με διάφορα toppings και mix-ins
5. Σας κρατά ικανοποιημένους και γεμάτους ενέργεια όλο το πρωί

Σχετικές Συνταγές

1. Μπολ Smoothie μπανάνας Blueberry
2. Τοστ αβοκάντο με αυγά ποσέ
3. Muffins με σπανάκι και αυγό φέτα
4. Φρουτοσαλάτα κινόα
5. Πουτίγκα με σπόρους Chia με μούρα